森田美醫

少女們，年後是不是都變胖了呀(σ′▽‵)′▽‵)σ

過年天天就像是吃到飽一樣，實不相瞞，小編年後也變胖了!!!尤其是那顆小肚肚，整個是凸到一個不行，現在只能穿長版上衣把他們擋住，眼不見為淨(つд⊂)

但是眼看夏天就要來了，比基尼、小可愛紛紛出籠，小編為了讓各位美眉性感不落人後，特來教大家最有效的年後瘦小腹方法囉!!

準備接招吧=( •̀д•́)

年後瘦小腿方法1：仰臥起坐進階版

※對下腹部肥厚的人特別有效

躺在硬質床板/地墊上，然後膝蓋併起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部下方，接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，使身體成一直線，然後再慢慢數到5將膝蓋變曲，大腿回到原來的位置。

★注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到只有肚子在用力。

年後瘦小腹方法2：縮腹走路

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」。

※此方法還有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量(ﾟ3ﾟ)～♪

年後瘦小腹方法3：喝水減肥

★早上喝水清腸胃－早上吃早餐前喝杯白開水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

★餐前喝水降低食慾－餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝取量，同時，也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

年後瘦小腹方法4：游泳減肥

游泳堪稱可以消耗最多卡路里的運動，游泳30分鐘能消耗1100卡的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以瘦小腹，還能塑造整個體形，怕冷的人也可以到溫水池游泳唷!!

年後瘦小腹方法5：貝嫂教你瘦

現在要公布，貝嫂維多莉亞最廣為流傳的減肥方法↓↓↓

★蔬菜沙拉可以補充身體所需足夠的維生素

★魚類含有豐富的膠原蛋白，且以煎魚方式攝入的油脂會更少。

★不加奶不加糖的黑咖啡不僅控制卡路里，本身還能消耗一定的卡路里。但不宜飲用過多，一天控制在兩杯為宜。

大家有發現小編推薦的年後瘦小腹運動，其實都不是要你發了狂的運動，而是從日常生活下手嗎~?

因為統計發現，最有效的瘦身方法，就是將減肥生活化，這樣大家就不會覺得『刻意』，只會覺得這是生活必做事項之一，自然而然就瘦下來囉(*´ω`)人(´ω`*)

另外，說到年後瘦小腹，怎麼能不提到小編瘦身的得力助手－『Ultra Shape 歐萃學聚焦超音波系統』(^u^)

這套系統已在全球超過50個國家安全運用，擁有超過20萬個治療案例。只要經過三次療程，平均都能減少4cm（小肚肚消失吧!!），且完全不傷害肌膚周邊的血管與組織，零傷口、無副作用、免術後恢復期，再搭配年後瘦小腹方法，瘦下來堪稱神速呀d(`･∀･)b

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資料來源：網路