森田美醫

繼上次小編介紹過《七大快速瘦大腿方法》之後，引起美眉們的熱烈討論，才知道原來跟小編一樣想懶惰瘦身的人這麼多呀～

所以為了造福廣大的女性同胞們，懶惰編這次再次出擊，將要帶給大家二代升級版－五分鐘睡前瘦身運動！躺著就能瘦耶～這不是跟夢一樣嗎～

睡前瘦身運動步驟一、2分鐘瘦腰又提臀

★首先臉朝上平躺，將一隻腳的膝蓋立起，雙手展開與肩同寬。

※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。

★將立起的膝蓋慢慢向外倒，直到接觸地板。此時腳底板要緊貼伸直的腿，腰部不要離開地板。

★向外倒的膝蓋慢慢回到原位，然後將腿伸直，換另一隻腳動作，左右交替做五次。

睡前瘦身運動步驟二、1分鐘瘦小腹

★與步驟1相同，臉朝上平躺，雙膝張開與肩同寬，雙手自然展開與肩同寬。

※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。

★肩膀與腳底緊貼地板，腰慢慢向上挺起，此姿勢維持七秒，大腿前方有用力伸展的感覺。

★腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒，之後慢慢放鬆腰部，再回到第一個動作，重複二、三次。

★此動作還可以改善便秘唷!!!

睡前瘦身運動步驟三、1分鐘瘦手臂

★臉向上平躺，雙腿張開與肩同寬，腳趾用力下壓。雙手手心朝下，自然放置身體兩側。

※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。

★雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳側靠近，此時會有側腹部肌肉拉扯感。

★將伸直的雙臂向前慢慢放下，結束此動作。此動作重複三次。

睡前瘦身運動步驟四、1分鐘放鬆助眠運動

★臉朝上平躺，在胸部下方墊一個枕頭，雙手自然放在身體側邊，雙腿張開與肩同寬，肩膀放鬆不要用力。

※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。

★雙手慢慢向上舉，呈萬歲姿勢。手指盡量向外伸展，同時用腹式呼吸。

★維持上述姿勢10秒鐘，注意膝蓋不要彎曲。結束後，一下放掉所有的力氣，幫助身體放鬆。

睡前做個簡單的瘦身運動，不但可以雕塑身形、燃燒體脂肪，更可以釋放上班一天的壓力和緊張感，一舉數得啊！懶惰編還發現：這套小運動搭配森田美醫人氣『Ultra Shape歐萃學聚焦超音波系統』療程，效果更明顯耶٩(｡・ω・｡)و

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資料來源：網路